tín dụng hình ảnh

Vượt qua xu hướng tiêu cực - Làm thế nào để trở thành một người tích cực với ba thực tiễn biết ơn này

Theo Wikipedia:

Xu hướng tiêu cực, còn được gọi là hiệu ứng tiêu cực, đề cập đến khái niệm rằng, ngay cả khi có cường độ bằng nhau, những thứ có tính chất tiêu cực hơn (ví dụ như những suy nghĩ khó chịu, cảm xúc hoặc tương tác xã hội; các sự kiện có hại / chấn thương) có tác động lớn hơn trạng thái tâm lý và quá trình của một người.

Nói một cách thẳng thắn hơn, tất cả chúng ta đều có nguy cơ nghĩ rằng mọi thứ đều tồi tệ khi họ thực sự tốt.

Khi tôi lớn lên, gia đình tôi có một quy tắc ba điều hay. Nếu chúng ta nói điều gì đó về ai đó, thì chúng ta phải tìm ra ba điều tốt đẹp để cân bằng.

Cẩn thận là ngu ngốc. Nhưng cô ấy có mái tóc của mình, không có mùi gì cả, và thật thà.

Nó đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của tôi về Carey. Nhưng có một gợi ý về một ý tưởng tốt ở đó.

# 1. Tạp chí biết ơn

Coach.me có một nhóm Viết ba điều tích cực, như tiêu đề đã nói, mỗi ngày có vài trăm người viết ra những ký ức tích cực trong ngày.

Dưới đây là một ví dụ:

Bạn làm thay đổi lời kể của bạn về mỗi ngày và cuộc sống của bạn nói chung.

Chẳng hạn, không thể nói rằng ngày của bạn tệ đến thế. Luôn có ít nhất ba ngoại lệ.

# 2. Khen ngợi hàng ngày

Một trong những phương pháp chính để huấn luyện động vật là hình thành những hành vi mới với những phần thưởng tích cực.

Ví dụ, khi tôi huấn luyện chú chó của mình bắt tay, tôi bắt đầu với một cuốn sách lớn trên sàn và sau đó trải qua trình tự sau:

  • Đối xử với anh ta vì đã nhìn theo hướng của cuốn sách.
  • Sau đó để đến gần hơn với cuốn sách.
  • Rồi vô tình giẫm phải quyển sách.
  • Sau đó cố tình giẫm lên quyển sách
  • Sau đó, để bước lên cuốn sách với bàn tay của tôi bên dưới
  • Sau đó, để cầm đồ trong cuốn sách với cuốn sách được giơ lên ​​bởi bàn tay của tôi
  • Sau đó để cầm đồ trong cuốn sách với tôi cầm nó
  • Sau đó cho cầm đồ vào bàn tay trắng của tôi mà không có cuốn sách
  • Sau đó, để tôi giữ bàn chân của anh ấy sau khi anh ấy cầm tay tôi

Con chó của tôi không nói tiếng Anh, vì vậy việc định hình và củng cố dần dần này là cách tôi hướng dẫn nó hành vi.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nhiều người đã thử điều này với vợ hoặc chồng của họ. (Xem những gì Shamu đã nói với tôi về một cuộc hôn nhân hạnh phúc trên tờ New York Times.

Khoảng mười năm trước, đối tác của tôi đề nghị chúng tôi thử nó. Chúng tôi gọi đó là hai điều tốt. Mỗi đêm tôi nói với cô ấy hai điều tốt về cô ấy hoặc ngày của tôi. Và cô ấy cũng làm như vậy.

Bạn có thể nói rằng chúng tôi đang cố gắng định hình lẫn nhau. Nhưng mặt trái là những gì chúng ta nói định hình niềm tin của chính chúng ta.

Mỗi khi một trong những dự án tự cải thiện của tôi để lại một mớ hỗn độn lớn trong nhà, đôi mắt của cô ấy sẽ mở to, và tôi sẽ hỏi, ngay lập tức tôi vẫn tích cực, đúng không?

Hầu hết mọi người, sự thiên vị tiêu cực sẽ khiến họ nói không. Nhưng thực hành Hai điều tốt của chúng tôi khiến chúng tôi nói có.

# 3. Đánh giá thường niên

Mỗi năm có hàng tá khoảnh khắc tuyệt vời bằng cách nào đó trượt khỏi bộ nhớ của bạn.

Bạn đã có một đêm tuyệt vời với bạn bè, xem một bộ phim hay, khởi động một dự án mà bạn tự hào, đã đi vào một chuyến đi cuối tuần, v.v.

Có rất nhiều để tự hào về. Nhưng không có sự kiện nào trong số này dễ nhớ.

Vì vậy, viết chúng xuống. Và nếu bạn bắt đầu bây giờ, bạn sẽ nhìn lại năm của bạn và cuối cùng là cuộc sống của bạn và nói rằng bạn hoàn toàn sống tốt.

Tôi đã theo dõi thực hành này trong chín năm:

  • Điền vào danh sách như là một phần của đánh giá hàng năm.
  • Bắn cho 52 điều tốt mỗi năm.

Vì vậy, bây giờ tôi có một danh sách gồm 470 khoảnh khắc yêu thích của tôi trong vài năm qua. Danh sách này là một vũ khí mạnh mẽ chống lại mọi cảm giác tiêu cực khác về thành công hoặc cách tôi đo lường đối với người khác.

Trên thực tế, tôi vừa đọc lại đợt cuối cùng và suy nghĩ của tôi đã thay đổi hoàn toàn từ những thứ khác là tốt, thành Kanye West, Cuộc sống của tôi là dope và tôi không biết gì cả.

Cảm ơn bạn đã đọc, cảm ơn bạn nhiều hơn nếu bạn thử một trong những thực hành lòng biết ơn này.

Và tôi dành lời cảm ơn cuối cùng cho bất cứ ai đáp lại bằng thực hành lòng biết ơn của riêng họ.