Làm thế nào để giữ dáng mà không cần đến phòng tập thể dục | Thử thách đẩy 30 ngày

Làm thế nào bồn tiểu, dây cao su và cửa hàng cà phê giúp tôi giữ dáng

Tôi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Tôi muốn một thử thách thể hình sẽ làm cho phần thân trên của tôi cũng như đi bộ cho phần thân dưới của tôi.

Pushups giống như các bước trên cơ thể.

Và vẻ đẹp của những cú đẩy như đi bộ là chúng ta có thể thực hiện chúng hầu như ở bất cứ đâu!

Đối với thử thách đẩy 30 ngày của tôi, tôi đã thực hiện bốn bộ 25 rep. Tôi đã làm một bộ sau khi thức dậy, hai vào buổi chiều và một trước khi tắm buổi tối.

Là một thói quen kích hoạt, tôi thường tập buổi chiều sau khi đi vệ sinh (và để ghi lại, trước khi rửa tay).

Chống đẩy giúp tôi tăng năng lượng để khi tôi trở lại bàn làm việc, tôi cảm thấy sự tập trung tăng lên.

Khi bắt đầu thử thách tôi có thể thực hiện 34 lần đẩy một lần, bây giờ tôi có thể thực hiện 40 {Tôi biết đó không phải là tiêu đề đặc biệt, nhưng nếu bạn không thể làm hơn 20 lần thì tôi sẽ tưởng tượng bạn sẽ thấy cải thiện thậm chí lớn hơn}. Và một phụ nữ thậm chí đã đề cập với tôi làm thế nào cánh tay của tôi trông lớn hơn. Bây giờ tôi thấy mình vô thức uốn éo trước người khác giới

Đùa thôi mà thôi.

Và hãy nhớ rằng tôi đã dừng việc đi đến phòng tập thể dục trong suốt thời gian của thử thách này vì vậy tôi rất ngạc nhiên khi thấy bất kỳ tiến triển nào.

Điều này cho thấy rằng tôi không cần phải dành ra một khoảng thời gian 30 phút vững chắc để thấy kết quả tích cực từ việc tập thể dục (mặc dù tôi vẫn đề nghị nó có lợi khi tập luyện lâu hơn thường xuyên).

Tiến về phía trước, tôi sẽ tiếp tục với thử thách này vì lợi ích trước mắt của việc tăng sự tập trung và năng lượng, cũng như cho những lợi ích lâu dài đi kèm với thể dục.

Bạn sẽ thử thách đẩy này?

Dưới đây là một số ý tưởng để sửa đổi thử thách này theo ý thích và lối sống của bạn

  • Thay vì đặt mục tiêu thực hiện 100 lần đẩy mỗi ngày, hãy nhắm đến việc làm nhiều hay ít?
  • Thay vì 25 reps làm nhiều hay ít?
  • Làm nhiều như bạn có thể trong một đại diện mỗi ngày trong 30 ngày?
  • Nâng chân của bạn lên để làm cho nó cứng hơn hoặc nâng ngực của bạn lên để làm cho nó dễ dàng hơn?
  • Tấn công các phần khác nhau của ngực và cơ tam đầu bằng cách thay đổi nơi bạn đặt tay. Tôi mắc kẹt hơn với những cú đẩy kiểu truyền thống của quân đội bằng cách đưa hai tay lên ngang vai.

Tôi cũng đề nghị thực hiện các động tác chống đẩy ở những nơi công cộng để mở rộng vùng thoải mái của bạn. Tim Ferriss đề nghị đặt trên sàn quán cà phê, nhưng tôi nói, Tại sao dừng lại ở đó khi bạn có thể có được một số đại diện tốt?!

Và để cải thiện khả năng theo dõi của tôi và mang lại cho bản thân cảm giác hoàn thành tốt hơn, tôi đã đeo dây cao su trên cổ tay phải.

Mỗi dây cao su đại diện cho một bộ 25 đẩy.

Sau khi tôi thực hiện một bộ, tôi di chuyển một dải cao su đến cổ tay trái của tôi.

Vì vậy, trước khi tôi tắm xong, tất cả bốn dây cao su phải ở trên cổ tay trái của tôi. Nếu không, sau đó tôi chia nhỏ vào vị trí đẩy để làm nhiều như tôi cần để đạt 100 của tôi.

Nếu bạn thực sự muốn trở nên lạ mắt, bạn có thể có các dải cao su có màu khác nhau để mỗi màu đại diện cho một bài tập khác nhau: đỏ = 25 lần đẩy, vàng = 30 ngồi xổm, xanh = 50 giắc cắm nhảy.

Bằng cách này ngay cả vào những ngày bận rộn nhất, chúng tôi có thể hoàn thành công việc.

Có một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng các đợt tập thể dục ngắn được đặt so le trong suốt cả ngày tốt hơn so với một bài tập dài truyền thống.

Và cuối cùng bạn có thể sử dụng chúng để tự vệ!

Dù bằng cách nào, hãy thử nghiệm những gì phù hợp với bạn, tôi thích kỹ thuật sử dụng dây cao su để nên Quay lại và không ai phải chịu tổn thương !!

Cảm ơn vì đã đọc! Nếu bạn thích điều này, bạn có thể thưởng thức bài viết phổ biến nhất của tôi: Tự do cảm xúc so với Tự do tài chính | Nhà triết học và nhà vua