Ảnh của Jacob Postuma trên Bapt

Làm thế nào để giảm 44 pounds.

Không từ bỏ cookie hoặc tacos.

Nhìn vào mớ hỗn độn bên trái. Đó là tôi! Tôi nhớ ngày tôi chụp bức ảnh đó. Tôi đã ở trong Royal Sonesta ở New Orleans, nâng lên trong câu lạc bộ sức khỏe miễn phí, và tôi bước lên bàn cân. 202. Tôi không bao giờ đứng đầu hai hóa đơn trước đây. Tôi đã buồn.

Trong những tháng tiếp theo, tôi đã lơ lửng gần mốc đó trước khi đứng đầu ở số 212. Đây là khi tôi đang tập luyện cho một cuộc đua marathon đầu tiên của mình - điều mà tôi đã hoàn thành bằng cách nào đó mặc dù nặng hơn nhiều so với tôi. Tôi cũng đã phát triển một trường hợp điên rồ của Silent Reflux, khiến tôi bị mất giọng mỗi ngày. Tôi cho phép bản thân có cơ hội ăn một lượng lớn thức ăn thoải mái, trong khi gật đầu trên chiếc ghế dài giữa bóng đá Pac-12 và bóng đá Premier League. Rất tiếc.

Tôi sẽ chia sẻ bí mật của mình với bạn về việc tôi đã giảm tất cả trọng lượng đó như thế nào, nhưng trước tiên, hãy để tôi đưa bạn qua một ngày của một người đàn ông uốn khúc theo cách của mình lên thang điểm đến 212 (lúc 5'7 ").

  • Thức dậy, nôn nao, 45 phút trước khi làm việc, chạy ra khỏi cửa
  • Lấy một chiếc bánh taco ăn sáng làm sẵn và một thanh protein từ quán ăn trong văn phòng của tôi
  • Ngồi trong bốn giờ
  • Ăn bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa
  • Ngồi thêm bốn giờ nữa
  • Khăn quàng xuống một số đồ ăn Trung Quốc lo mein cho bữa tối
  • Tìm kiếm tất cả các loại bia và rượu whisky miễn phí được mua cho tôi bởi những khách hàng quen trong khi tôi chơi những bản cover Sublime khủng khiếp yêu thích của họ cho đến 2 giờ sáng.
  • Quay. Rửa sạch. Nói lại.

Đó là một cuộc sống vui vẻ, và tôi đã hạnh phúc - nhưng chắc chắn không phải là hòa bình. Và khi bạn không ngừng nghỉ, bạn đã tạo ra món nợ tình cảm có thể được trả nợ. Tôi mang rất nhiều khoản nợ đó quanh người. Áo khoác mùa đông của tôi. Lốp dự phòng của tôi. Tôi quá béo để mặc một kích thước trung bình, và quá ngắn (và vai mỏng) để mặc một kích thước lớn. Nhưng tại sao tôi lại lạm dụng cơ thể theo cách mà tôi có?

Kìa: Sức mạnh tự nói chuyện tiêu cực. Tôi là một vận động viên Olympic trong môn thể thao tự ghê tởm. Tôi dành một phần lớn thời gian rảnh rỗi để ngồi một mình nghĩ rằng thế giới của tôi sẽ kết thúc, nghĩ rằng tôi không xứng đáng để thành công, rằng tôi không xứng đáng với những điều tốt đẹp, chân thực, tốt đẹp. Nó dẫn tôi xuống những con đường tối nơi những điều tốt đẹp, chân thực, đẹp đẽ thoáng qua tìm đường đến với tôi trước khi tôi xua chúng đi. Và vì vậy, khi tôi khinh khí cầu, tôi đã tự gọi mình là một người mập mập mập, và bắt đầu tin vào sự nhảm nhí của chính mình. Tôi không thực sự tốt với bản thân mình.

Mỗi năm vào ngày sinh nhật của tôi, tôi thường đưa ra một bộ mục tiêu, mỗi mục tiêu cho mỗi năm. Tôi thường hoàn thành khoảng một nửa trong số đó, nhưng vấn đề là sử dụng nó làm kim chỉ nam cho hành vi của tôi trong năm tới. Năm ngoái là năm đầu tiên tôi đã làm điều này - và cuối cùng tôi đã làm được nhiều hơn những gì tôi từng có. Tại sao? Sự tiến bộ thực sự không phải đến từ việc phấn đấu hướng tới kết quả. Nó xuất phát từ những cải tiến trong quá trình. Với ý nghĩ đó, đây là sáu gợi ý của tôi để giảm một lượng đáng kể trọng lượng trong một khoảng thời gian khá ngắn. Tôi không phải là một chuyên gia y tế hay một huấn luyện viên thể hình, nhưng tôi là người ghi chép chi tiết. Đây là những gì làm việc cho tôi. Có lẽ họ sẽ làm việc cho bạn.

1. Ngừng cố gắng giảm cân.

CUỘC SỐNG: Nếu bạn thực sự, thực sự muốn giảm cân, hãy ngừng cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cố gắng nắm bắt những gì tôi gọi là ném bóng một trò chơi hoàn hảo.

Chờ đợi. WTF.

Ý tôi là gì khi chơi trò chơi hoàn hảo của người Viking? Trong bóng chày, nó có nghĩa là chín hiệp ném bóng mà không cho phép đánh hoặc đi bộ. Trong cuộc sống thực, ý tôi là từ lúc bạn thức dậy cho đến khi bạn đi ngủ, bạn dành cả ngày chính xác như bạn muốn - theo cách lành mạnh nhất, hạnh phúc nhất, ý nghĩa nhất có thể. Mỗi ngày, bạn có khoảng 16 giờ để tối ưu hóa lợi thế của mình. Hãy suy nghĩ nghiêm túc về cách bạn thích sử dụng chúng một cách tốt nhất.

Hãy nói về Clayton Kershaw, người được coi là người ném bóng vĩ đại nhất của thế hệ này. Anh ta không chiếm được gò đất mỗi ngày thứ năm khi cố gắng tiến gần hơn đến việc ném một mùa giải tấn công 300 hoặc giành được Cy Young. Anh ta đi đến ngọn đồi cố gắng đi lên 27, 27 xuống, chống lại chín kẻ sẽ bước vào chiếc hộp đập lúa chống lại anh ta ngày hôm đó. Giống như Clayton Kershaw, bạn sẽ hiếm khi chơi một trò chơi hoàn hảo (tôi theo dõi, tôi đã chơi một trò chơi vào ngày 25 tháng 7) nhưng nếu bạn kết hợp đủ chất lượng bắt đầu liên tiếp, bạn thực sự có thể thấy mình đang cầm một chiếc cúp MVP vào cuối mùa

IDEA: Làm điều này cho tôi. Trước khi bạn đọc phần còn lại của điều này. Nghiêm túc.

Lấy một cuốn sổ tay xoắn ốc, một cây bút thực sự đẹp và dành năm phút để ghi lại tất cả những gì bạn nghĩ sẽ tạo nên một ngày hoàn hảo. Nó trông như thế nào? Bạn đang làm gì đấy? Ai ở cùng bạn? Bạn ăn cái gì? Bạn đi đâu vậy? Bạn cảm thấy thế nào? Vào cuối năm phút, hãy dừng lại và xem những gì bạn đã viết. Sau đó, xem khoảng cách giữa các cách bạn thường dành ngày của bạn so với cách bạn muốn.

Nó là một bài tập thú vị. Đó là một cách để sắp xếp những gì bạn làm với bản thân chân thật nhất, đầy đủ nhất, tốt nhất - đó thực sự là toàn bộ nỗ lực để trở nên khỏe mạnh hơn.

Tôi sẽ giả sử vì bạn vẫn đang đọc rằng bạn đã thực hiện nhiệm vụ in nghiêng ở trên và tôi cũng sẽ đoán rằng bạn đã không bao gồm một pound túi Tostitos, hoặc Cứu hộ đồng hồ đeo tay. vẫn có thể là những ngày tốt lành, nhưng tôi cá là họ đã không cắt giảm được một ngày hoàn hảo. Vì vậy, thay vì cố gắng giảm cân, hãy tập trung vào việc tái tạo ngày bạn tưởng tượng.

Đây là những gì tôi muốn, khi tôi tự hỏi mình cái gì tạo nên sự hoàn hảo:

  • Tôi biết tôi muốn ở bên ngoài
  • Tôi muốn được chạy và / hoặc đi xe đạp
  • Tôi muốn ăn nhiều trái cây và động vật có vỏ
  • Tôi muốn cười thật nhiều với những người bạn tốt

Tôi đã có các hoạt động khác (viết, chơi nhạc) được liệt kê, nhưng đó là những hoạt động lành mạnh. Nếu các hoạt động lành mạnh hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh không có gì trong ngày của bạn, thì hãy tự hỏi tại sao không?

Sau khi bạn thực hiện điều đó, bạn đã sẵn sàng để nghe kế hoạch trò chơi (hơi) ít trừu tượng hơn để đi lên 27, 27 xuống và tìm hình thức chiến thắng của bạn.

2. Bỏ rượu.

Ôi chúa ơi. Tôi biết, phải không? ** Bảng lật ** Nỗ lực này tôi ra.

Vì vậy, rượu phá hoại tập thể dục theo một số cách:

  • Khi bạn uống, vì rượu là chất độc (trong khi đó, chất béo hoặc đường thì không), cơ thể bạn hoạt động để chuyển hóa nó trước tiên, làm chậm quá trình trao đổi chất của mọi thứ khác mà cơ thể bạn ăn vào. Những gì bạn ăn gậy xung quanh lâu hơn.
  • Cơ thể bạn có tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cho phép bạn đốt cháy khoảng 1.800 calo mỗi ngày. Một ly bia hoặc rượu vang khoảng 150 calo. Hãy nói rằng bạn ăn ba ly. Hoặc năm. Hoặc tám. (Giống như tôi đã làm!) Bạn có thể làm toán.
  • Bạn càng uống nhiều, bạn càng có nhiều khả năng vung tay vào các món chiên, chế biến, nhiều carb, nhiều đường, béo, béo ngậy. Có khoa học để hỗ trợ điều này.
  • Nó rất khó để tập thể dục khi bạn đã uống. Tôi không biết nhiều người nghiện rượu, những người cảm thấy một sự thôi thúc đột ngột đến phòng tập thể dục sau khi hạ một số lượng lớn rượu gin.

Trong những tháng tôi giảm cân, dựa trên thói quen uống rượu trong quá khứ, tôi đã tránh thành công hơn 125.000 calo. Làm với thông tin đó những gì bạn sẽ.

3. Ăn đúng loại thực phẩm. Hãy ăn nhiều chúng.

Tôi không đếm calo. Tôi không có số lượng carbs. Tôi không có quyền kiểm soát phần. Tôi không nói tiếng Nhật là no no. Ở đây, tôi ăn gì mỗi ngày:

  1. Một pound của (chọn một):
  • Thịt bò ăn cỏ
  • Cá đánh bắt tự nhiên

Đây là tất cả protein tôi cần trong một ngày. Tôi có thể chuẩn bị nó theo cách tôi muốn. Đây là một trò chơi ROI-dunk, ROI cao. Nó có một thứ gì đó mà cơ thể bạn cần và nó là một cách thực sự hiệu quả để có được nó.

2. Một chút, một trong hai:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa

Đây là tất cả chất béo tôi cần trong một ngày. Tôi có thể sử dụng nó để chuẩn bị thịt của tôi (không phải là một uyển ngữ) hoặc đầu món salad với nó. Đây là một cách thực sự, thực sự hiệu quả để có được tất cả các chất béo lành mạnh.

3. Trái cây và rau quả:

Hãy để tôi cho bạn vào một bí mật nhỏ: tôi ăn mọi lúc. Thực tế, tôi đã ăn ngay bây giờ và tôi vẫn ổn với điều này. Đây là lý do tại sao:

Bạn muốn biết 500 calo dưa chuột trông như thế nào?

Chết nghiêm trọng. Nghĩ rằng bạn có thể ăn tất cả những thứ đó?

Được rồi được rồi. Cà chua thì sao?

Chow xuống. Còn quả việt quất thì sao?

Bây giờ, một số bạn đang nghĩ, nghe Nghe, đầu ngón tay, quả mọng là trái cây. Và trái cây có đường trong đó. Bạn sẽ nổ tung như quả bóng bay và có thể mắc bệnh tiểu đường và / hoặc bệnh kiết lị. Và Và bạn đã nâng cao một điểm hợp lệ - nếu tôi đang ép các loại quả mọng. Chất xơ trong vỏ trái cây thực sự hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến. Vì vậy, ăn lên. Tôi làm rất nhiều đào, lê, cam, táo, dâu tây, việt quất, dưa hấu và chuối.

4. Mọi thứ khác, đôi khi:

  • Bơ (cho chất béo và cũng vì tacos)
  • Trứng (cho chất béo, protein và vì tacos ăn sáng)
  • Hạt gai dầu / hạt lanh (để salad hàng đầu và thịt và những thứ khác)
  • Hạnh nhân / quả hồ trăn (cho bữa ăn nhẹ)
  • Phô mai cừu cừu (cho canxi và vì nó lành mạnh hơn sữa bò)
  • Mật ong hoa dại hữu cơ (vì thực chất tôi là Winnie the Pooh)
  • Sô cô la đen (70% +) (sau bữa tối)

Tôi tin rằng đây là chế độ ăn Địa Trung Hải không có bánh mì hoặc mì ống.

Bạn nói đúng. Đó chính xác là những gì đây. Và bạn có thể, một lần nữa, quá chỉ số về nó.

4. Những gì bạn uống vấn đề.

Rất nhiều bạn đang uống calo của mình và don thậm chí còn biết điều đó. Tôi biết tôi là: giữa nước trái cây, soda, sữa, nước dừa, trà đá, lattes, nước chanh, Gatorade và Red Bull, tôi là đồ uống loco.

Đây là những gì tôi uống bây giờ:

  • Nước
  • Nước khoáng
  • Cà phê đen
  • Trà thảo mộc

Tôi có thể nói quá mức này: Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy ngừng uống calo. Đây là trò chơi ROI cao nhất bạn có thể thực hiện khi giảm được số cân thừa.

5. Gian lận tất cả thời gian chết tiệt.

Những gì bạn thấy ở trên là những gì tôi gọi là chế độ ăn kiêng cơ bản của tôi. Nó ăn những gì tôi ăn khi tôi một mình. Tôi gọi nó là chế độ ăn kiêng cơ bản của tôi bởi vì theo cách tương tự như bạn tiết kiệm tiền để một ngày nào đó bạn có thể tiêu nó vào những thứ bạn muốn, bạn ăn thức ăn đàng hoàng nên khi ai đó nói rằng Bra Brah, hãy ra ngoài và ăn pizza có thể là tất cả, mẹ kiếp Tôi yêu pizza! Mọi người đều thích pizza. Nó ngon.

Nói đi, chết tiệt yeah! Tôi yêu pizza!. Rất nhiều. Nó xây dựng tình bạn bởi vì bạn có thể chia sẻ một chiếc bánh pizza bất cứ lúc nào và sau đó bạn đã thắng được cô đơn.

Rất nhiều tài liệu đã bị lãng phí trên mạng Làm thế nào để đưa ra quyết định lành mạnh khi đi ăn. Điều đó ngược lại với quan điểm. 80% bữa ăn của bạn không phải là đêm trên thị trấn. Nút những cái đó lên. Nấu nhiều bữa ăn lành mạnh và sau đó là nhiệm vụ công dân của bạn để cắt xuống một đĩa cánh.

Thỉnh thoảng tôi cũng đảm bảo ăn những thứ này:

Bởi vì cuộc sống không có bánh quy sô cô la là ngu ngốc. Đưa nó cho tôi, cookie quái vật.

Nam vị.

Và, cũng như vậy, vào mỗi sáng thứ bảy và / hoặc chủ nhật, sau một chuyến đi dài hoặc đi xe đạp, tôi đến TacoDeli và grub cho đến khi tôi có thể cảm nhận được khuôn mặt của mình. Vì tacos. Nói về việc chạy

6. Tập thể dục để giảm cân là ngu ngốc. Tập thể dục nào. Bởi vì nó vui và xây dựng tình bạn.

Ai đó đã từng nói với tôi, Trọng lượng bị mất trong nhà bếp, sức khỏe có được trong phòng tập thể dục. Tôi thích câu nói đó. Và nó thật đúng! Các hiệu ứng sức khỏe tích lũy - và cải thiện tinh thần tức thì về tâm trạng, sự rõ ràng và sự tập trung - của tập thể dục là không thể so sánh được. Nhưng bạn phải chạy cả dặm chỉ để đốt cháy 100 calo! (Tôi thích chạy bộ, vì tôi là một masochist, nhưng tôi hiểu nó không dành cho tất cả mọi người.)

Và tất cả những cuộc khủng hoảng mà bạn làm để làm nổ tung cơ bụng của bạn? LOLLLLLL. Ai muốn dành 15 phút để làm điều đó? Lưu shit đó cho các mô hình thể dục trên Instagram.

Lý do số một khiến mọi người không thành công trong mục tiêu tập thể dục là vì họ cảm thấy buồn chán. Tất cả chúng ta đều có Bài tập ADHD. Làm thế nào để bạn chống lại sự nhàm chán? Chuyển nó lên, sớm và thường xuyên. Đây là những gì tôi làm:

  • Leo núi
  • Nửa marathon
  • Cuộc đua xe đạp
  • Lý thuyết màu da cam
  • Đón bóng đá
  • Yoga
  • Golf
  • Bị lạc trong rừng
  • Dĩa nhựa tối thượng
  • Thoát nước ném miễn phí
  • Chèo thuyền kayak
  • Yêu cầu phụ nữ ra ngoài chơi tennis (Serena Williams, hãy gọi cho tôi!)

Nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là tập thể dục tổng thể tốt hơn, và bạn không phải là một vận động viên ưu tú, thì pha trộn nó, thử thách bản thân và đổ mồ hôi để nở nụ cười trên khuôn mặt sẽ là một điều may mắn cho bạn. Tôi có một người bạn hiện đang học cách làm shit như thế này. Điều đó điên rồ, và cũng tuyệt vời.

Để tất cả chúng cùng nhau.

Vì vậy, có bạn có nó. Đó là cách làm thế nào để đi từ 212 pounds đến 168 pounds trong khoảng bốn tháng. Tôi là một vòng eo 38 và bây giờ tôi là 34. Tôi đã vứt bỏ 80% quần áo của mình vì chúng không còn vừa nữa. Tôi đã gầy gò từ khi tốt nghiệp đại học, và tôi đã nhận được rất nhiều sự giúp đỡ từ cocaine, thuốc lá và Adderall.

Hãy để Cue đưa ra điều đó trước và sau một lần nữa:

Tôi không thường xuyên đăng ảnh của mình, vì vậy bạn bè ngay lập tức chú ý. (Nó cũng giúp có một máy ảnh tốt hơn và một số bộ lọc VSCO vững chắc.) Một vài người bạn đã hỏi tôi làm thế nào. Vì vậy, có bản thiết kế của tôi.

Một bản tóm tắt nhanh chóng cho đám đông TL; DR:

  1. Thay vì đặt mục tiêu dài hạn, hãy tập trung vào sự xuất sắc hàng ngày.
  2. Uống (rất nhiều) ít (hoặc hoàn toàn không).
  3. Ăn một tấn thực vật.
  4. Ngừng uống calo.
  5. Có một số bánh pizza hoặc một cookie mỗi giờ và một lần nữa.
  6. Tập thể dục cho sức khỏe và cho vui. Không để giảm cân.

Tôi chắc chắn rằng bạn đã hỏi, tốt, John, làm thế nào mà sự ghê tởm đó xảy ra? Cuộc đối thoại nội tâm của bạn đã thay đổi? Chắc bạn là người mới ở đây.

Tôi không có câu trả lời rõ ràng cho bạn. Tôi biết tôi cảm thấy tốt hơn về cách tôi nhìn, và tôi biết tôi cảm thấy khỏe mạnh hơn, và tôi biết tôi có một lượng rõ ràng hơn về tinh thần. Những cải tiến này là đáng chú ý và có ý nghĩa thống kê, mặc dù hơi khó đo lường.

Tôi vẫn dành một khoảng thời gian rảnh rỗi để ngồi một mình và nghĩ rằng thế giới của tôi sẽ kết thúc, nghĩ rằng tôi không xứng đáng để thành công, rằng tôi không xứng đáng với những điều tốt đẹp, chân thực, tốt đẹp. Tôi thực sự không biết làm thế nào, hoặc khi nào, điều đó biến mất. Đó là những gì trị liệu, thiền, yoga, thôi miên và Xanax (cho các cuộc tấn công hoảng loạn!) Là dành cho. Nhưng tôi biết điều này:

Nếu tôi có thể lấy được gò đất mỗi ngày, hãy thử ném một trò chơi hoàn hảo, và giải quyết cho một cú đánh ba đòn tấn công 14 lần?

Đó là một chiến thắng rất nhiều - vì vậy tôi có thể tưởng tượng rằng cuộc đối thoại nội tâm trở nên to hơn bất kỳ lúc nào. 44 xuống. Chúng tôi sẽ thấy nơi mùa này kết thúc.

*** Như thế này? Theo dõi tôi trên Twitter, hoặc đọc thêm ở đây. ***