Làm thế nào để hạnh phúc và rèn luyện bộ não của bạn không tập trung vào những thứ đánh cắp nó

Hạnh phúc không phải là thứ bạn trì hoãn cho tương lai; đó là thứ bạn thiết kế cho hiện tại. Hãy - Jim Rohn

Điều đáng báo động trong xã hội của chúng ta bây giờ là chúng ta càng tiến bộ, chúng ta càng trở nên trống rỗng. Lịch trình của chúng tôi được lấp đầy đến vành và chúng tôi cảm thấy mọi thứ trừ hạnh phúc vào cuối ngày.

Cứ cho rằng bạn có một cuộc sống có thể được coi là thoải mái, tuy nhiên, dường như có một khoảng trống rất lớn đang chờ đợi để được lấp đầy.

Có thể là vì bạn đơn giản là vô ơn hoặc bạn thiếu sự lạc quan cần thiết để được hạnh phúc?

Là hạnh phúc thực sự khó đạt được? Có phải nó chỉ dành riêng cho một số ít người?

Điều duy nhất khiến bạn không thể thu hút được hạnh phúc trong cuộc sống

Nếu tôi hỏi bạn ngược lại với hạnh phúc, nó sẽ là gì?
Nếu bạn trả lời nỗi buồn, đó là điều mà nhiều người cũng nghĩ vậy.

Bây giờ hãy nghĩ: Tại sao bạn cứ làm nô lệ cho mình và từ chối nghỉ ngay cả khi bạn cần?

Tại sao nhiều người ở lại trong một mối quan hệ ngay cả khi đối tác của họ liên tục làm tổn thương họ?

Tại sao nhiều người tự gây áp lực để đạt được kỳ vọng của người khác và cố gắng hòa nhập với xã hội đến mức đánh mất tính xác thực của họ?

Nó chỉ ra rằng đối lập với hạnh phúc thực sự là sợ hãi.

Dan Baker, một nhà tâm lý học y tế, phân loại nỗi sợ thành hai: sợ không đủ và sợ không đủ. Chúng tôi sợ bị bỏ rơi. Chúng tôi sợ rằng không ai khác sẽ chấp nhận chúng tôi. Chúng tôi sợ rất nhiều thứ chạy qua đầu chúng tôi.

Nỗi sợ hãi thực sự thấm nhuần trong chúng ta từ ngày chúng ta được phát triển trong bụng mẹ. Nó giống như một gia tài của người Hồi giáo mà chúng ta có được từ tổ tiên trong thời kỳ tiến hóa.

Trong thời kỳ đồ đá, nỗi sợ hãi đã giúp mọi người đứng đầu trong trò chơi của họ. Nó làm tăng sự cảnh giác của họ. Trong một tình huống chiến đấu hoặc bay, nỗi sợ hãi đã giúp họ sống sót. Do đó, tim đập nhanh hơn và bơm oxy tối đa khiến máu lưu thông tốt, cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Họ có thể chạy nhanh nhất có thể và sử dụng tất cả những năng lượng này để sống sót.

Những bản năng đáng sợ này vẫn được mã hóa trong bộ não của chúng ta.

Tuy nhiên, những nỗi sợ hãi đó không còn là nỗi sợ giống như chúng ta. Không có sư tử hoặc động vật hoang dã đang chờ đợi để rình mò chúng tôi. Chúng tôi không cần phải chạy và làm cạn kiệt năng lượng thể chất của mình để sử dụng nỗi sợ hãi cho lợi thế của mình. Nỗi sợ hãi của chúng ta bây giờ là trừu tượng - bị sa thải, hóa đơn phải trả, kỳ vọng hoặc áp lực từ người khác.

Các tác giả của cuốn sách Những gì người hạnh phúc biết, đã giải thích về khoa học đằng sau nỗi sợ hãi. Họ giải thích rằng bộ não có một hệ thống sợ hãi. Thân não là phần đầu tiên của bộ não phát triển chứa đựng nỗi sợ hãi theo bản năng và không có khả năng suy nghĩ cao hơn. Nó không thể xử lý những cảm xúc phức tạp.

Tiếp theo là bộ não động vật có vú chứa amygdala thường liên quan đến những trải nghiệm đau đớn và đe dọa. Amygdala được kết nối với các tuyến nội tiết sản xuất các hormone như adrenaline và cortisol thường được gọi là hormone căng thẳng. Những hormone này cho phép bạn chạy nhanh hơn và chiến đấu mạnh mẽ hơn.

Bạn đã bao giờ nghe những câu chuyện về những người có khả năng nâng vật nặng trong tình huống sinh tử chưa? Nó khác vì sự tăng đột biến của các hormone này. Chúng làm tăng sự tỉnh táo của não. Chúng cũng phản ánh các triệu chứng thực thể của nỗi sợ hãi như huyết áp cao, nhịp tim tăng và mất ngủ. Những triệu chứng thể chất, sau đó, tạo ra sự lo lắng.

May mắn thay, có một phần của bộ não có thể ghi đè lên hệ thống sợ hãi đó là neocortex. Nó là trang web của trí tuệ có khả năng lý luận trừu tượng và ký ức dài hạn. Nó đánh giá thông điệp của các hệ thống sợ hãi của não.

Nếu neocortex có thể giúp chúng ta ghi đè lên nỗi sợ hãi, tại sao chúng ta thường chịu thua nó? Nó vì sợ hãi đến nhanh.

Cha của nhà tâm lý học tiến hóa E.O. Wilson nói:

Bản chất con người là một hodgepodge của sự thích nghi di truyền đặc biệt với một môi trường phần lớn đã biến mất, thế giới của người săn bắt hái lượm thời kỳ băng hà.

Hay theo lời của Dan Baker:

Bạn có thể chạy phần mềm trí tuệ thời đại vũ trụ với phần cứng thần kinh thời đồ đá.

Năm cách bạn có thể thu hút hạnh phúc trong cuộc sống của bạn

Cuộc sống đầy thách thức. Đôi khi chúng ta có thể đi tàu lượn siêu tốc nhưng chúng ta luôn có thể chọn hạnh phúc để chiếm phần lớn cuộc sống của chúng ta.

Chống lại sự cám dỗ của Succenses về quá nhiều niềm vui

Có một lý thuyết trong khoa học về hạnh phúc được gọi là lý thuyết thích ứng.

Một số người tăng số lượng niềm đam mê nghĩ rằng nó sẽ mang lại cho họ hạnh phúc và sự hài lòng mà họ mong muốn. Điều này có thể dẫn đến việc tạo ra sự khoan dung và nghiện.

Khi bạn làm quá tải hệ thống khoái cảm của mình, nó bắt đầu bị suy giảm và làm suy giảm sự tiết serotonin và dopamine hay còn gọi là chất dẫn truyền thần kinh tốt.

Là con người, chúng ta tìm kiếm niềm vui và phần thưởng. Nếu niềm vui chỉ được đưa ra đôi khi, nó sẽ ở lại mới lạ và làm mới. Bạn có thể tự thưởng cho mình nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng bất cứ thứ gì có thể dẫn đến nghiện. Nghiện có một hiệu ứng domino có thể xếp tầng trong các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn.

Thử thách Ý nghĩa thực sự của những gì cảm xúc của bạn nói với bạn

Đã bao nhiêu lần bạn lo lắng đến chết chỉ để biết rằng những gì bạn đang lo lắng thực sự không có giá trị?

Khi bạn cảm thấy không vui, bạn thực sự có khả năng tuyệt vời này để tin và gây ảnh hưởng đến người khác để tin vào những điều không có cơ sở trong thực tế. Cúc

Tiến sĩ David Burns gọi nó là Biến dạng nhận thức. Trong bài viết của tôi 10 Biến dạng nhận thức gây rối trí não của bạn, tôi đã giải thích thêm về khái niệm này.

Khi kết luận tiêu cực bắt đầu hình thành trong tâm trí của bạn, hãy cố gắng hết sức để xác nhận chúng. Nó có thể có nghĩa là nói chuyện với người trong suy nghĩ của bạn. Niềm tự hào của bạn sẽ nói với bạn là không, nhưng cá nhân tôi, tôi tin rằng sự an tâm là vô giá so với niềm tự hào của tôi.

Tiến sĩ David Burns đã nói:

Mặc dù những suy nghĩ chán nản của bạn có thể bị bóp méo, tuy nhiên chúng vẫn tạo ra một ảo ảnh mạnh mẽ về sự thật. Cảm xúc tiêu cực cảm thấy thực tế và đến lượt nó tạo ra một luồng điện đáng tin cậy cho suy nghĩ bị bóp méo đã tạo ra nó.
Ảnh từ Pexels

Đừng để trải nghiệm xấu hổ nắm lấy bạn và những gì bạn có thể trở thành

Bạn có thể giữ một thứ gì đó từ quá khứ khiến bạn không thể sống trọn vẹn cuộc sống của mình. Nó có thể là một chấn thương, lạm dụng, tổn thương cảm xúc hoặc bất kỳ sự kiện tiêu cực nào cứ trở lại trong trí nhớ của bạn.

Tôi ước tôi có thể nói với bạn rằng hãy quên nó đi và tiếp tục cuộc sống của bạn. Thật không may, đó không phải là cách cuộc sống hoạt động. Có rất nhiều vết thương sâu mà họ mất rất nhiều thời gian để chữa lành. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn mất khả năng tận hưởng những năm tháng may mắn mà bạn được ban tặng.

Dan Baker đã nói:

Một bộ nhớ là một bộ nhớ - và ở đó, không có cách nào tốt để xóa nó. Cho dù ký ức là tốt hay xấu - chúng vẫn là một phần của bạn miễn là bạn sống.

Những ký ức đau đớn này có thể trở thành động lực và nguồn trí tuệ lớn nhất của bạn. Một cách để giải thoát bản thân khỏi xiềng xích của quá khứ là phơi chúng ra ánh sáng. Theo lời của giáo sư nghiên cứu Brené Brown:

Một điều nguy hiểm nhất để làm sau một trải nghiệm xấu hổ là che giấu hoặc chôn vùi câu chuyện của chúng tôi. Khi bạn chôn vùi câu chuyện của mình, sự xấu hổ đã di căn. Chúng ta cần tôn vinh cuộc đấu tranh của mình bằng cách chia sẻ nó với người đã giành được quyền nghe nó.

Bạn cũng cần phải hành động và tập trung vào những thứ khác mà bạn có thể làm. Hãy nghĩ về một người mà bạn thực sự yêu thương và quan tâm. Tự hỏi mình đi:

Bạn có muốn anh ấy tránh sống một cuộc sống đầy đủ bởi vì anh ấy sợ để vượt qua nỗi đau của mình?

Bạn có muốn làm hết sức mình để giúp anh ấy và cho thấy rằng có nhiều điều và kinh nghiệm hơn để tận hưởng khi anh ấy còn sống?

Bây giờ, đảo ngược tình hình.

Nếu người đó là bạn, bạn có thể mở rộng lòng trắc ẩn không?

Hãy từ bỏ nhu cầu của bạn để trở thành tất cả mọi người xung quanh bạn

Hãy nhớ rằng nguyên nhân của sự bất hạnh là nỗi sợ hãi: không có đủ và không đủ. Nhiều người trở nên không vui vì họ cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Họ quan tâm nhiều hơn về những gì mọi người nghĩ thay vì những gì họ cảm thấy.

Một trong những điều khó khăn nhất là luôn luôn phấn đấu cho sự hoàn hảo. Không đánh đổi tính xác thực của bạn chỉ để phù hợp hoặc giành được sự chấp thuận của người khác. Nó có thể hoạt động được một lúc, nhưng bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng bạn sẽ luôn đuổi theo ai đó đang chạy trốn khỏi bạn.

Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng bị rút cạn. Cuối cùng, bạn phải đối mặt với ai đó trong gương mà bạn khó biết. Bạn tiếp tục thay đổi bản thân để làm hài lòng người khác và bạn không còn chỗ để làm hài lòng chính mình.

Theo lời của Brené Brown:

Khi chúng ta dành cả cuộc đời để cố tránh xa những phần đời không phù hợp với người mà chúng ta nghĩ là chúng ta, chúng ta đứng ngoài câu chuyện của mình và hối hả vì sự xứng đáng của mình bằng cách liên tục thực hiện, hoàn thiện, làm hài lòng và chứng minh.

Hãy để bản thân bạn tích cực tham gia vào cuộc sống của chính bạn

Quá thường xuyên, chúng tôi làm mọi việc vì nó không phải là những gì chúng tôi muốn mà là những gì người khác muốn cho chúng tôi. Tình yêu của chúng ta dành cho người khác dần dần khiến chúng ta đánh mất tình yêu của mình dành cho chính mình. Trong mục đích của chúng tôi để làm hài lòng người khác, cuối cùng chúng tôi trở thành kẻ gây rối. Chúng tôi cho phép họ điều hành cuộc sống của chúng tôi bằng cách đưa ra quyết định cho chúng tôi cho dù ý định của họ tốt đến đâu.

Cất cánh

Thật dễ dàng để làm theo những gì được trao cho chúng tôi cho đến khi chúng tôi dần mất khả năng lựa chọn.

Trong một thí nghiệm được thực hiện bởi Tiến sĩ Martin Seligman, ông đã tìm thấy khái niệm về sự bất lực học được. Anh ta đặt chó trong các hộp kín, nơi chúng không có cơ hội trốn thoát và những con chó khác trong các hộp mở cho phép chúng trốn thoát.

Cả hai bộ đều bị điện giật nhẹ. Những con chó trong các hộp mở nhanh chóng học cách trốn thoát bằng cách nhảy ra. Những con chó trong các hộp kín đã sớm từ bỏ cố gắng trốn thoát và thụ động chấp nhận số phận của chúng. Họ học cách cảm thấy bất lực.

Cả hai bộ chó sau đó được đặt vào các ngăn - một bên an toàn và một bên bị sốc nhẹ. Những con chó ở trong các hộp mở nhanh chóng học cách trốn thoát bằng cách đi đến ngăn an toàn. Hầu hết những con chó đã học cách cảm thấy bất lực ở lại trong các khoang và chấp nhận số phận của chúng. Những con chó được đưa ra lựa chọn nhưng chúng đã học được sự bất lực. Khả năng của họ để lựa chọn khôn ngoan từ từ xấu đi.

Bạn có khả năng thay đổi hướng đi của cuộc đời bạn. Bạn không thể chỉ rên rỉ và đắm mình trong đau khổ về tình huống của bạn. Bạn có thể chọn những gì để làm với nơi bạn đang ở ngay bây giờ. Bạn có thể làm tổn thương người khác trong nhiệm vụ thực hiện quyền lựa chọn của mình, nhưng đó là những gì nó cần để được tự do.

Lòng can đảm.

Can đảm chọn những gì đúng và những gì bạn biết sâu bên trong có thể đáp ứng cho bạn.

Không thể bị cầm tù bởi những lựa chọn mà người khác đưa ra cho bạn.

Có thể bạn là một người trong sự nghiệp mà bạn không thích vì cha mẹ bạn đã chọn nó. Có thể bạn là một người có mối quan hệ không lành mạnh vì bạn sợ rằng không ai khác sẽ chọn bạn. Có thể bạn ở một nơi được bao quanh bởi sự tiêu cực cho bạn biết rằng bạn có thể thành công bởi vì nó là chuẩn mực ở đó.

Dù đó là gì, bạn có một sự lựa chọn.

Tôi nói điều này không phải bởi vì nó là điều dễ nói nhất. Tôi biết cảm giác đó vì tôi được bao quanh bởi những người yêu mến tôi (điều mà tôi thực sự biết ơn) nhưng đã đưa ra nhiều quyết định cho tôi. Thêm vào đó là những người tiếp tục yêu cầu hoặc chỉ trích các quyết định của tôi khiến tôi phải làm theo những gì họ nói để tôi có thể làm hài lòng họ.

Tôi đạt đến điểm mà tôi cảm thấy như nghẹt thở. Tôi âm thầm hét lên bên trong nhưng làm hài lòng người khác là lựa chọn dễ dàng hơn. Tôi biết ơn vì Chúa đã nói rõ với tôi rằng tôi có thể chọn. Tôi theo đuổi sự phát triển cá nhân và từ từ nhìn thấy con đường tôi muốn. Tôi dần dần hồi phục sau khi làm hài lòng người khác.

Tôi nhận ra rằng không phải vì ai đó yêu cầu tôi làm điều đó có nghĩa là tôi nên làm. Tôi nhận ra rằng tôi không cần phải chú ý đến mọi ưu đãi hay yêu cầu. Không phải vì tôi ích kỷ. Nhưng vì tôi học được cách tôn trọng thời gian của mình.

Tôi học cách tôn trọng khả năng lựa chọn của mình. Tôi học cách tôn trọng cuộc sống của tôi. Và khả năng đó đã mở ra sự tự do của tôi để theo đuổi những giấc mơ đã được giữ trong tôi từ lâu.

Lần đầu tiên, tôi thách thức bạn, như bộ phim Cinderella nói:

Hãy lấy lòng can đảm và tử tế.

Hãy can đảm để đưa ra quyết định của riêng bạn và tử tế với chính mình ngay cả khi bạn gây rối. Bạn càng có nhiều sự lựa chọn, bạn càng có nhiều cơ hội nhìn thấy con người thật của mình. Bạn đã thắng được gắn liền với những thứ ngăn cản bạn phát triển. Bạn không nuôi dưỡng một sự oán giận bên trong đối với những người buộc bạn phải làm mọi việc.

Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác hoàn thành trong mọi quyết định bạn theo đuổi. Nó sẽ dẫn bạn đến việc yêu bản thân và yêu người khác nhiều hơn. Đó là cách bạn thu hút hạnh phúc.

Bạn luôn có thể tìm thấy nó nếu bạn cố tình tìm kiếm nó

Hạnh phúc không chỉ là một thứ dành riêng cho một số ít. Hạnh phúc là công việc khó khăn nhưng đạt được. Đó là một cách sống sẽ cho phép bạn sống từng khoảnh khắc.

Khi bạn không chịu khuất phục trước nỗi sợ hãi, bạn sẽ trở nên hạnh phúc. Hạnh phúc và sợ hãi không thể cùng tồn tại cùng một lúc. Bạn phải chọn cái này hơn cái kia. Chắc chắn, sẽ có những ngày khó khăn nhưng bạn sẽ luôn nhận ra ánh sáng.

Donith nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn. Hạnh phúc là miễn phí - theo những cách nhỏ, những điều nhỏ nhặt, những khoảnh khắc nhỏ - cho những người tìm kiếm nó. Bạn luôn có thể tìm thấy nó.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã đọc! Kassey :)

Câu chuyện này được xuất bản trong The Startup, ấn phẩm doanh nhân lớn nhất Medium Medium sau đó là 333.853+ người.

Đăng ký để nhận những câu chuyện hàng đầu của chúng tôi ở đây.