4 Căng thẳng bất ngờ đang dần giết chết bạn (và cách khắc phục chúng)

Căng thẳng và lo lắng là lỗ đít, ngoại trừ hầu hết các ngày, lỗ đít thực sự hữu ích. Không bao gồm những người chiến đấu cho cuộc sống của họ ở các nước thế giới thứ ba và các quốc gia đang gây chiến, tôi có thể lập luận rằng hầu hết mọi người có thể sống mỗi ngày mà không bị căng thẳng và lo lắng.

Nhưng than ôi, bạn đang ở đây, đang tiến hành một cuộc chiến nội bộ chống lại hai trong số những nhân vật phản diện khốc liệt nhất thế kỷ 21.

Căng thẳng là không thể giải thích được và một phần là phản ứng tự nhiên đối với việc lo lắng về căng thẳng, vì vậy có vẻ như bây giờ, bạn đã bị mắc kẹt khi đối phó với chúng. Không có vấn đề lớn, bạn chỉ cần học cách quản lý. Vì lo lắng là một con thú toàn diện, tôi muốn tập trung vào căng thẳng ngày hôm nay.

Xác định các nguyên nhân chính của căng thẳng là khá đơn giản. Nếu nó liên quan đến tiền bạc, thay đổi lớn trong cuộc sống (nghĩ rằng mua nhà hoặc kết hôn), bệnh tật hoặc công việc, rất có thể đó là những nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng lớn. Đây là những yếu tố gây căng thẳng phổ quát tất cả mọi người đối phó với. Đối với hầu hết các phần họ có thể tránh được, vì vậy bạn không có lựa chọn nào khác ngoài học cách đối phó.

Căng thẳng nhỏ hơn là một câu chuyện khác nhau. Nó thực sự là những cái nhỏ hơn đôi khi gây ra nhiều tác hại nhất. Họ lén theo dõi bạn mỗi ngày trong nhiều năm, cho đến khi họ kết hợp thành một loạt các vấn đề sức khỏe.

Tại một công ty tôi từng làm việc, chúng tôi có một diễn giả đến và nói chuyện về sự căng thẳng. Trước khi anh ấy bắt đầu, anh ấy đã đưa dây cao su cho mọi người trong khán giả và bảo chúng tôi trượt chúng trên cổ tay của chúng tôi. Sau đó, anh bắt đầu cuộc nói chuyện của mình.

Ba mươi phút sau khi kết thúc, anh hỏi đám đông về dây cao su. Tôi đã hoàn toàn quên mất tôi! Khi tôi đặt nó lần đầu tiên, nó rất chặt và khó chịu, nhưng chỉ sau ba mươi phút, cổ tay tôi đã quen với nó.

Khi tôi tập trung trở lại vào dây cao su, cảm giác khó chịu trở lại. Nó không bao giờ thực sự biến mất, tôi chỉ dừng lại nhận ra nó.

Tôi nghĩ rằng nó là mát mẻ như địa ngục, mặc dù một chút đáng sợ. Căng thẳng trên cơ thể bạn giống hệt như dây cao su đó - nó giết chết bạn từ từ mà không thực sự nhận ra.

Bạn có thể làm gì?

Không giống như các yếu tố gây căng thẳng lớn, các yếu tố gây căng thẳng nhỏ hơn có thể được giảm nhẹ, nếu không được loại bỏ. Nhưng để làm được điều này, bạn cần biết nguồn.

Hãy để phóng to về một số yếu tố gây căng thẳng ít được biết đến trong cuộc sống của bạn và những gì bạn có thể làm để khắc phục tình trạng này.

1. Nằm

Vấn đề

Hãy giơ tay nếu bạn nói dối hôm nay. Nếu bạn không giơ tay lên, bạn có thể là kẻ nói dối. Mọi người đều nói dối ở một mức độ nào đó trên cơ sở hàng ngày. Nó là một phần của những gì giữ cho loài người hoạt động hiệu quả với nhau.

Ví dụ, khi đối tác của bạn hỏi bạn trông cô ấy như thế nào, bạn nói là tuyệt đẹp, mật ong không có vấn đề gì. Hoặc khi có ai đó hỏi bạn, thì Hey Hey, làm thế nào mà nó đi vào hôm nay, Jason? Bạn nói là tốt, còn bạn thì sao?

Những lời nói dối trắng như thế này là tất cả xung quanh bạn. Họ giúp bạn vượt qua cả ngày. Nhưng đến một lúc nào đó, nói dối trở nên bất lợi cho sức khỏe của bạn. Nói nhỏ lời nói dối trắng để giữ hòa bình là tốt. Nói dối mọi lúc, đặc biệt là những người có hại, không ổn

  • Người phối ngẫu lừa dối bạn đời của mình.
  • Người bạn mà luôn luôn vay tiền và không bao giờ trả lại.
  • Thành viên gia đình nói dối về những điều nhỏ nhặt để nhìn tốt hơn những người khác.

Những kẻ nói dối kinh niên thường biết rằng họ không lừa ai cả, nhưng dù sao họ cũng làm điều đó. Một khi bạn đã được xác định là một kẻ nói dối kinh niên, thì đó là một điều đáng buồn, nhưng người duy nhất bạn thực sự đau lòng là chính bạn.

Kẻ thái nhân cách và kẻ giết người hàng loạt có thể nói dối mà không cần quan tâm trên thế giới, nhưng tôi có thể GÓI. Và tôi đoán bạn cũng không thể.

Những người nói dối thường xuyên thêm căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống của họ. Khi bạn nói dối và sợ bạn sẽ bị bắt, điều này gây ra căng thẳng. Nếu bạn liên tục nói dối, và liên tục sợ bị bắt, điều này gây ra căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng mãn tính được chứng minh là tạo ra một loạt các vấn đề sức khỏe, từ các vấn đề về tim mạch đến chức năng miễn dịch bị suy nhược và tất cả mọi thứ ở giữa.

Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái nhận thức cao, tức là chế độ chiến đấu hoặc bay, mọi lúc. Điều này gây ra thiệt hại cho cơ thể của bạn ở cấp độ tế bào, làm bạn già đi và mất nhiều năm tuổi thọ.

Sửa chữa

Một chút căng thẳng là tốt cho bạn, nhưng nó rất khó để làm việc căng thẳng. Để giảm bớt căng thẳng từ việc nói dối, tốt nhất là đừng nói dối có hại.

Nếu bạn đã đào cho mình một cái lỗ, thì có lẽ đã đến lúc phải dọn dẹp. Nếu điều đó không thể, ít nhất là chấp nhận sự thật cho chính mình, chịu trách nhiệm và tiếp tục. Sau đó, làm những gì bạn có thể để giữ những lời nói dối có hại đến mức tối thiểu, lý tưởng là không.

Tôi biết rằng đối với tôi, ngay cả những lời nói dối ngu ngốc nhất mà tôi nói ăn ở bên trong của tôi. Luôn luôn cảm thấy tốt hơn khi để chúng ra ngoài, hoặc khi tôi không nói dối gì cả.

Tôi khuyên bạn nên nhìn kỹ vào cách bạn sống. Bạn đang sống trong một thế giới giả tưởng, bị chi phối bởi sự dối trá của bạn? Hoặc có lẽ một lời nói dối lớn mà mà giết chết bạn ở bên trong?

Dù câu chuyện của bạn là gì, có lẽ đã đến lúc phải làm sạch hoặc bắt đầu lại. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó. Nếu bạn muốn sống lâu hơn - và hãy trung thực, người không thành thật - thì hãy nói dối ít hơn và giảm căng thẳng mãn tính trên cơ thể bạn.

2. Cô đơn

Vấn đề

Đối với hầu hết mọi người, một mình hút. Hóa ra, nó cũng rất tệ cho sức khỏe của bạn. Có bằng chứng ngày càng tăng cho thấy những người dành phần lớn cuộc đời một mình chết sớm hơn, mức độ căng thẳng tăng lên, nguy cơ trầm cảm và tự tử cao hơn, và vô số vấn đề sức khỏe khác.

Một lý do tại sao sự cô đơn gây ra căng thẳng là bởi vì khi tổ tiên của chúng ta cô đơn, điều đó có nghĩa là họ bị trục xuất khỏi bộ lạc, buộc phải sống một mình.

Hồi đó, tránh xa bộ lạc đồng nghĩa với việc tự bảo vệ chính mình và cơ hội tử vong cao hơn nhiều bằng cách chết đói, các yếu tố, hoặc hành vi ghê rợn.

Whitney Cummings đề cập đến điều này trên podcast của Joe Rogan (1 phút 15 giây trong video.)

Câu chuyện dài, cô đơn là niềm vui và có thể căng thẳng hơn nhiều trên cơ thể bạn hơn bạn biết.

Sửa chữa

Dành thời gian để xây dựng một nhóm hỗ trợ vững chắc - một nhóm bạn có thể tin tưởng để giúp đỡ khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Gia đình là đặt cược tốt nhất của bạn để bắt đầu, nhưng tôi biết không phải ai cũng may mắn có được một gia đình yêu thương. Nếu đó là trường hợp khác, việc bồi dưỡng một nhóm bạn bè chất lượng cao sẽ là lựa chọn tiếp theo của bạn.

Bao quanh bạn với những người bạn có thể nói chuyện về những điều quan trọng. Những người quan tâm và trông chừng bạn. Nếu bạn có thể nghĩ về bất cứ ai trong cuộc sống của bạn như thế này, thì bây giờ có thể là thời điểm tốt để tìm ai đó. Đặt mình vào tình huống để gặp gỡ những người bạn mới, hoặc có lẽ là một đối tác để dành phần còn lại của cuộc đời bạn, hoặc ít nhất là trong vài năm tới.

Các mối quan hệ ổn định là mối quan hệ tốt nhất và cũng lành mạnh hơn cho bạn (sự không ổn định dẫn đến điều bộ lạc và lo lắng về việc bị bỏ rơi).

Tìm kiếm bạn bè và những người yêu thích sự ổn định và thoải mái nhất quán. Mặt khác, khi họ rời đi, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn so với khi bạn bắt đầu tìm kiếm.

3. Lái xe

Vấn đề

Bạn có thể đã biết rằng đi làm buổi sáng dài của bạn, đặc biệt là trên xe buýt đông đúc, xe lửa hoặc trong giao thông đông đúc, gây ra căng thẳng để đi qua mái nhà. Nhưng những gì về một ngày bình thường lái xe của bạn, không có bất kỳ giao thông? Bạn có đoán được điều đó cũng có thể gây căng thẳng không?

Khi bạn lái xe, bộ não của bạn ở trạng thái cao, đặc biệt là bay trên đường cao tốc ở tốc độ 70 dặm / giờ. Nó biết rằng bạn đã nhảy xuống đường trong một vật kim loại lớn với tốc độ cao một cách lố bịch, ngay cả khi bạn không chú ý. Kết quả là, bộ não của bạn kích hoạt yếu tố nhận thức cơ thể của bạn lên một vài bậc.

Trạng thái cao này đặt cơ thể của bạn trên cạnh. Đó là lý do tại sao khi ai đó cắt bạn ra, cảm giác ruột của bạn đang nổi giận. Đây là lý do cơn thịnh nộ trên đường tiêu thụ rất nhiều người trên cơ sở hàng ngày. Ít nhất bây giờ bạn có một cái cớ để biện minh cho hành động của mình.

Bất cứ khi nào cơ thể bạn ở trong trạng thái tăng cao, căng thẳng xảy ra. Và thế là rắc rối của bạn bắt đầu.

Sửa chữa

Trước đây, khuyến nghị khi lái xe và căng thẳng là điều chỉnh lại tình huống trong tâm trí của bạn. Nếu bạn xem tình hình là căng thẳng, thì nó sẽ có nghĩa là tất cả những gì bạn phải làm là thư giãn và không căng thẳng.

Rõ ràng điều này khó hơn nó dường như, và nó vẫn không khắc phục được vấn đề.

Trong hàng ngàn năm, cơ thể con người đã phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng theo cách duy nhất mà nó biết. Bạn có thể chiến đấu với nhiều năm sinh học bằng cách đơn giản là nói với bộ não của bạn ở đó, không có gì phải lo lắng.

Điều tốt nhất và duy nhất bạn có thể làm là giảm thiểu lượng thời gian bạn dành cho việc lái xe. Telecommute để làm việc nếu và khi có thể. Xem xét các phương pháp thay thế khi bạn phải chạy việc vặt.

Mới đêm nọ, tôi chạy bộ đến khu phố Walmart cách đó khoảng một dặm. Giữa lúc viết bài này, tôi nói:

Vít vít xe. Tôi sẽ chạy.

Trời lạnh như chết, nhưng cảm thấy sảng khoái, và có lẽ đã giúp tôi ngủ ngon hơn một chút trong đêm đó.

Nếu đi lang thang thì đó không phải là một lựa chọn, đi xe buýt hoặc xe lửa cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng mà cơ thể bạn trải qua. Chơi xung quanh với các khả năng khác nhau trên đường đi làm hàng ngày của bạn. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể tìm thấy một cái gì đó bạn thích hơn lái xe.

4. Uống

Vấn đề

Uống rượu là rất nhiều niềm vui. Nó có thể đặc biệt thú vị khi bạn ra ngoài thị trấn thưởng thức công ty của bạn bè. Ngoài ra, còn có một ly rượu vang tại nhà và có một chiếc mũ đêm, trước khi đi ngủ, cả hai cũng có thể vui vẻ theo cách riêng của họ.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng rượu giúp giảm căng thẳng, nhưng nó có thể làm điều ngược lại.

Rượu gây ra rất nhiều căng thẳng trên các cơ quan nội tạng của bạn. Đó là một chất độc, và phản ứng tức thì của cơ thể bạn là loại bỏ nó, làm việc gan và thận của bạn thêm giờ để đưa nó ra ngoài.

Tôi từng là người hâm mộ rượu lớn nhất. Đại học Jason rất vui, nhưng anh ấy cũng học được cách khó khăn những gì xảy ra khi cơ thể bạn có đủ. Cuối cùng tôi đã chiến đấu với một vài năm lo lắng tê liệt.

Trong thời gian đó, tôi đã sử dụng rượu để làm cho tôi cảm thấy tốt hơn. Đó là những gì tôi biết, và trong ngắn hạn, nó đã hoạt động. Tôi có thể hoạt động như một người bình thường và tận hưởng cuộc sống, đưa ra vài giờ an ủi từ những vấn đề của mình.

Nhưng một khi rượu đã hết, mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tôi lúng túng, run rẩy và chán nản. Tôi có thể cảm thấy mình trượt đi. Tôi nghĩ rằng rượu là giúp đỡ, nhưng nó làm tôi căng thẳng hơn.

Sửa chữa

Khi tôi cắt cơn say từ chế độ ăn uống của mình và bắt đầu tham gia vào các hành vi lành mạnh hơn, sự lo lắng của tôi dần tan biến.

Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản, hãy thử chạy bộ thay vì với lấy chai.

Tôi không biết về bạn, nhưng khi tôi không hoạt động trong thời gian dài, tôi cảm thấy bồn chồn. Sau khi chạy hoặc nâng tạ, cảm giác biến mất.

Tôi nói thật lòng, hôm nay tôi vẫn thích đồ uống không thường xuyên, nhưng nó thường được lên kế hoạch và kiểm soát tốt. Tôi nhận ra rằng dựa vào rượu để giảm bớt các vấn đề của mình là một thói quen xấu, vì vậy, thay vào đó, tôi đã thay thế nó bằng những hành vi lành mạnh hơn, hoạt động trong thời gian ngắn và dài.

Phần kết luận

Bạn có quá nhiều căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống. Tất cả chúng ta làm. Đó chính xác là lý do tại sao bạn don lồng cần những thứ khác vô tình góp phần vào sự điên rồ.

Thật không may, không có vấn đề nào ở trên là những điều bạn có thể thoát khỏi trong một ngày. Nhưng theo thời gian, việc loại bỏ hoặc giảm thiểu các hoạt động này có thể có tác động sâu sắc đến mức độ căng thẳng và sức khỏe của bạn.

Dừng bỏ qua dải cao su trên cổ tay của bạn và tháo nó ra. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó.